Concetto:
la pianificazione dell' allenamento è un procedimento, per raggiungere un obiettivo, ed è il risultato di esperienze ricavate dalla prassi dell' allenamento e nozioni ricavate dalla scienza dello sport.
Bisogna inanzitutto definire i diversi tipi di piani di allenamento, che vengono elaborati sotto forma di “concezione di allenamento”, come “piani quadro” di allenamento, “piani di gruppo”, “piani individuali”, “piani pluriennali”, “piani annuali”, di un macrociclo, microciclo, unità di allenamento.
Per allenamento intendiamo un orientamento di base, per la pianificazione e impostazione.
Qui sono contenuti e definiti gli obiettivi e compiti che ci si pone, e le soluzioni per realizzarli.
Il piano quadro di allenamento
Si definiscono le linee direttive generali, per impostare l' allenamento degli atleti.
Il piano di allenamento di gruppo
è la direttiva di lavoro, ricavata dal piano quadro di allenamento, in vista della impostazione dell' allenamento di gruppi di atleti che hanno le stesse finalità e un livello iniziale di prestazione simile, si usa sopratutto nel settore giovanile e nei giochi sportivi.
Qui sono contenuti:
- i compiti che riguarano la squadra
- obiettivi importanti
- obiettivi intermedi
- dati sulla periodizzazione dell' allenamento
- punti principali della preparazione ( carichi e intensità di lavoro )
- mezzi principali di allenamento ( contenuti – metodi – organizzazione )
Piano individuale di allenamento
Si decide l' allenamento ottimale per ogni singolo atleta.
Piano pluriennale di allenamento
è un lavoro graduale serve alla costruzione dell' allenamento a lungo termine di un atleta, strutturato in vari livelli, allenamento di base, allenamento di formazione, allenamento di alta prestazione.
Piano annuale di allenamento
- Scopi dell' allenamento e punti focali nel corso dell' anno
- pianificazione del carico
- pianificazione della valutazione della prestazione
- pianificazione delle gare
- piano di analisi
Piano del macrociclo
Serve alla messa a punto del processo di allenamento a medio termine, comprende periodi di più settimane, e definisce le fasi di sviluppo e formazione della forma sportiva.
Piano del microciclo
Piano di allenamento settimanale, in cui si dividono i giorni di maggiore e minore carico.
Il piano dell' unità di allenamento
Contiene i singoli obiettivi del carico come del metodo, contenuti e mezzi, per realizzarli.
Comprende la fase di riscaldamento, defaticamento, e ristoro della singola seduta.
Elaborazione di piani di allenamento
- determinare il periodo di applicazione del piano, obiettivi formativi ed educativi e quali sono i contenuti
- obiettivi parziali e compiti del periodo di preparazione, gara e transizione
- per ogni compito pianificare contenuti, mezzi e metodi
- calendario di gare e controlli della prestazione
Struttura di un' unità di allenamento
Dell' intero processo di allenamento è l' unità più piccola, qui si formano le componenti fisiche, le abilità tecnico-sportive, tecnico-tattiche, come anche atteggiamenti e comportamenti specifici dell' atleta.
Vi è una parte preparatoria, una principale e una conclusiva.
- Parte preparatoria : si crea la disponibilità ottimale ad allenarsi, dirigere la concentrazione sui compiti principali da svolgere, creare presupposti ottimali di elasticità muscolare, riscaldamento, lavoro preliminare sui processi di movimento specifici.
- Una preparazione generale e una specifica
Nella generale gli esercizi sono leggeri di corsa, di scioltezza, e con la palla.
Nella specifica gli esercizi sono mirati alla specializzazione.
La parte principale
Si sviluppano e si consolidano le capacità di prestazione sportiva, i singoli compiti consistono in un addestramento tecnico, tattico e condizionale.
La parte conclusiva
Si prevede una riduzione graduale del carico con esercizi di rilassamento e scioltezza muscolare, diminuzione della concentrazione.
Ritorno attivo attraverso la corsa di defaticamento al sistema cardiocircolatorio e del metabolismo, ai valori precedenti.
Rielaborazione e analisi dell' allenamento
Tutte le misure d' allenamento utilizzate vengono descritte in modo oggettivo nella documentazione sull' allenamento.
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