Home page  SERVICES  Publish your profile  Search the database  DEEPENINGS  Rules  Athletic Preparation  Doctor and Riabilitation  Tactics  Useful Links  Advertising on the site  Contact us ATHLETIC PREPARATION Principi di base Condizione Tecnica Rapidità I muscoli Lo psoas-iliaco Muscoli addominali: conoscerli per saperli allenare Traumi nel calcio Prevenire gli infortuni e recuperare in fretta dai traumi Pianificazione, organizzazione, analisi del programma di allenamento Allenamento della tecnica sportiva Allenamento dei bambini e degli adolescenti Preparazione atletica per portieri Allenamento ad alta quota Alimentazione per calciatori Modello funzionale Valutazione funzionale: test Elettrostimolazione Consigli per l'estate Allenamenti per calciatori Consigli in vista della preparazione precampionato by: Roberto Bucosse dott. in Scienze Motorie e-mail: preparatore@tuttocalciatori.it Servizi di personal training per imprenditori e liberi professionisti ALCUNE PROPOSTE DI ALLENAMENTO ESTIVO PER CALCIATORI Scheda di allenamento 1 Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato nuoto: stile libero + dorso alternare, 40'-50' stretching + posture 15' + 15' riposo bici: 20 Km. (1° sett) 30 Km. (2° sett) 40 Km. (3° sett) stretching + posture 15' + 15' calcetto Scheda di allenamento 2 (Palestra) Lunedì / Giovedì Martedì / Venerdì riscaldamento 10' – 15' addominali crunch 100 distensioni panca piana bilanciere 3 x 6 abduzioni braccia sul piano frontale con 2 manubri 4 x 6 trazioni al lat machine con bilanciere avanti presa inversa 3 x 6 piegamenti a terra 2 x max flessioni braccia con 2 manubri 2 x 10 leg press 3 x 15 calf su gradino 3 x 15 streching globale Bici o Corsa 50'–60' (70% F.C.) Privacy Copyright © 2005 Tuttocalciatori.it- Partita IVA 01486150434 - All rights reserved web design & development Gialloafrica.it