Home page  SERVIZI  Pubblica la tua scheda  Cerca nel database  APPROFONDIMENTI  Normativa  Preparazione Atletica  Medico e Riabilitazione  Tattica  Links utili  Pubblicità sul sito  Contattaci LA PREPARAZIONE ATLETICA Principi di base Condizione Tecnica Rapidità I muscoli Lo psoas-iliaco Muscoli addominali: conoscerli per saperli allenare Traumi nel calcio Prevenire gli infortuni e recuperare in fretta dai traumi Pianificazione, organizzazione, analisi del programma di allenamento Allenamento della tecnica sportiva Allenamento dei bambini e degli adolescenti Preparazione atletica per portieri Allenamento ad alta quota Alimentazione per calciatori Modello funzionale Valutazione funzionale: test Elettrostimolazione Consigli per l'estate Allenamenti per calciatori Consigli in vista della preparazione precampionato a cura di: Roberto Bucosse dott. in Scienze Motorie e-mail: preparatore@tuttocalciatori.it Servizi di personal training per imprenditori e liberi professionisti ALCUNE PROPOSTE DI ALLENAMENTO ESTIVO PER CALCIATORI Scheda di allenamento 1 Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato nuoto: stile libero + dorso alternare, 40'-50' stretching + posture 15' + 15' riposo bici: 20 Km. (1° sett) 30 Km. (2° sett) 40 Km. (3° sett) stretching + posture 15' + 15' calcetto Scheda di allenamento 2 (Palestra) Lunedì / Giovedì Martedì / Venerdì riscaldamento 10' – 15' addominali crunch 100 distensioni panca piana bilanciere 3 x 6 abduzioni braccia sul piano frontale con 2 manubri 4 x 6 trazioni al lat machine con bilanciere avanti presa inversa 3 x 6 piegamenti a terra 2 x max flessioni braccia con 2 manubri 2 x 10 leg press 3 x 15 calf su gradino 3 x 15 streching globale Bici o Corsa 50'–60' (70% F.C.) Privacy Copyright © 2005 Tuttocalciatori.it- Partita IVA 01486150434 - All rights reserved web design & development Gialloafrica.it