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LA PREPARAZIONE ATLETICA

a cura di:

Roberto Bucosse
dott. in Scienze Motorie

e-mail: preparatore@tuttocalciatori.it

Servizi di personal training
per imprenditori e
liberi professionisti
ALCUNE PROPOSTE DI ALLENAMENTO ESTIVO PER CALCIATORI
Scheda di allenamento 1
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato
nuoto:
stile libero + dorso
alternare, 40'-50'
stretching + posture
15' + 15'
riposo bici:
20 Km. (1° sett)
30 Km. (2° sett)
40 Km. (3° sett)
stretching + posture
15' + 15'
calcetto
Scheda di allenamento 2 (Palestra)
Lunedì / Giovedì Martedì / Venerdì
  • riscaldamento 10' – 15'
  • addominali crunch 100
  • distensioni panca piana bilanciere 3 x 6
  • abduzioni braccia sul piano frontale con 2 manubri 4 x 6
  • trazioni al lat machine con bilanciere avanti presa inversa 3 x 6
  • piegamenti a terra 2 x max
  • flessioni braccia con 2 manubri 2 x 10
  • leg press 3 x 15
  • calf su gradino 3 x 15
  • streching globale
Bici o Corsa 50'–60' (70% F.C.)

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